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Pas fameux, maigre.

Lundi, je n’avais tout simplement pas le temps de faire du sport.

Mardi, je n’avais aucune envie de bouger. Ça arrive, même dans les bonnes familles… <rire>.

Mercredi, je me suis donnée un coup de pied dans le derrière et je suis allée nager 1400m dont je vous fais une copie de la séance ci-dessous puis, j’ai fait du spinning 55 mins.

Séance 2 (1400m) – (ref. natationpourtous.com)

Echauffement

A faire 2 fois :

  • 100 crawl
  • 4 x 25 brasse en essayant de faire une longue coulée au départ de chaque longueur

Corps de séance

  • 300 crawl avec 25 mètres en respirant tous les 2 mouvements, 25m tous les 3 mouvements, 25 tous les 4 mouvements…etc.
    Quand il devient impossible d’augmenter le nombre de mouvements, continuez en recommençant à deux.
    Nagez lentement, bloquez bien la tête lorsque vous ne respirez pas.
  • 6 x 50 :
    • 25m en dos
    • 25 en brasse en faisant attention à la coulée.
      15 secondes de repos entre chaque 50m
  • 12 x 25 avec palmes :
    • 25m en ondulations sous l’eau
    • 25 en papillon à un bras
      15 secondes de repos entre chaque 25m

Dans le dernier exercice, utilisez les palmes mais sans forcer le mouvement des jambes. Concentrez-vous surtout sur les mouvements de la tête et des bras. Ce sont eux qui doivent entraîner le reste du corps.

Récupération

  • (25 battements dos en étirant les bras – 25 dos) x 2
  • Etirements pendant 10 minutes
J’étais lourde dans l’eau. C’était dur dur la séance pourtant ça a l’air de rien ces 1400. Je me demande si c’est à cause de la séance d’endurance que j’ai fait la semaine passée. Parce que j’ai pensé alterner endurance et 2 séries de suite, mais je ne suis pas certaine si ça se fait ou pas. Je l’ai fait, histoire de casser la monotonie et me donner de l’entrain.
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Note : Pour ne pas fatiguer jambes et pieds avant l’entraînement, j’ai mis des bottes dans lesquelles je me sens bien à l’aise en plus des chaussettes qui ne serrent pas. Je respecte aussi le temps d’étirements après chaque séance. Résultat: Pas de crampes.
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Jeudi, je n’ai rien fait.
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Vendredi/Samedi rien. La honte !
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Aujourd’hui je voulais courir mais finalement j’ai traîné dehors alors je n’avais plus de temps en rentrant chez moi. J’ai donc décidé de faire une heure de step. Mieux que rien puisque j’ai sué. C’est bon signe. Je pense avoir dépensé un maximum de 200 cal pour une heure. Ça fait pitié mais 200 calories, c’est par rien et c’est ça qui est motivant.
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