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On l’a déjà dit, dimanche passé, je n’ai rien fait.

Lundi

Natation 1400m (Plan2, Période3, Séance1) de Natationpourtous.com qui se présente comme suit (copie) :

Objectifs :

  • Améliorer son gainage en crawl et en dos
  • Augmenter progressivement la distance parcourue

Indications :

Le but de la première séance sera d’améliorer le gainage, c’est-à-dire de maintenir l’alignement du corps et donc une position profilée, en crawl et en dos.

Dans les différentes séries, les distances parcourues augmentent légèrement afin que vous puissiez développer votre endurance. Essayez de bien respecter les temps de repos proposés.

Séance 1 (1400m)

Echauffement

A faire deux fois :

  • 50 crawl sur un bras (25 sur le bras gauche et 25 sur le bras droit)
  • 50 crawl normal
  • 100 brasse

En crawl sur un bras, un bras ne bouge pas et reste bien tendu devant, juste sous la surface. Essayez de rechercher le mouvement le plus efficace possible avec l’autre bras.

Corps de séance

  • 8 x 100 avec environ 20 secondes de repos entre chaque 100 mètres.
    • 1 en crawl avec un pull entre les cuisses
    • 1 en crawl avec le pull entre les chevilles
    • 1 en crawl sans matériel
    • 1 en brasse
    • 1 en dos avec un pull entre les cuisses <Je faisais serpent, je faisais des vagues, gainage « zéro ». Pas facile ! >
    • 1 en dos avec le pull entre les chevilles <Pire que pull/cuisses. J’avais l’impression de faire « V », les fesses lourdes en bas, la tête et les pieds sortent de l’eau et les bras tentent de s’accrocher à ce qu’ils peuvent pour avoir un peu d’équilibre. Pas jolie. Snifff… >
    • 1 en dos sans matériel
    • 1 en brasse

Récupération

  • 50 jambes brasse sans planche, visage dans l’eau, en respirant tous les 2 ou 3 mouvements
  • 50 brasse
  • 50 battements dos en étirant les bras
  • 50 dos
  • Etirements pendant 10 minutes
Spinning 55 mins. Pour le spinning, j’essaie tout simplement de faire de mon mieux. Généralement 2 « gear » en dessous, vitesse -10/-20 par rapport à l’ensemble.
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Mercredi
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Natation 1400m en endurance, variation de nage par 250m.
Spinning 55 mins. Identique à la séance de lundi, monitrice différente.
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Samedi
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6 km de jogging en 50 minutes. Je me suis fait mal au genou. Donc repos de jogging jusqu’à ce que mon genou guérisse. C’est surtout dans la descente d’escaliers que je ressens la douleur. Autrement, je ne sens rien du tout.
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Dimanche
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Aujourd’hui, j’avais prévu faire de la randonnée pédestre en montagne (10km intermédiaire). Tombée à l’eau à cause de mon genou. Je suis déçue et fâchée contre moi même…
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