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Lundi :

  • Natation
  • Spinning 1h

Copié de Natationpourtous.com:

Plan d’entraînement n°2 – Période 4

Séance 1 (1500m)
Echauffement

Gardez bien vos genoux sous l’eau lorsque vous faites les jambes de brasse sur le dos. <== Je ne l’ai pas fait en dos. Parce que je trouve la brasse sur le dos d’une esthétique douteuse…

Corps de séance
  • 100 dos
  • 200 brasse
  • 300 (50 crawl – 50 dos)
  • 400 (50 crawl – 50 brasse)

Récupérez 20 secondes après le 100 et le 200 mètres, 30 secondes après le 300 et le 400 mètres. Essayez de ne pas vous arrêter à l’intérieur de chaque distance.

Récupération
  • 100 nage libre
  • Etirements pendant 10 minutes
Mardi :
Récupération active (je ne sais pas pourquoi mais le terme m’énerve… récupération active…) : 20 minutes de step
.
Mercredi :
  • Natation
  • Spinning 1h
Pour la natation, j’ai fait 1500m d’endurance:
400 (100 cr – 100 br – 100 dos – 100 cr)
1000 ( 200 br – 200 cr – 200 br – 200 dos – 200 br)
100 récupération
.
Jeudi/Vendredi : Repos
.
Samedi : Randonnée pédestre

Ohlala… je me suis rendu compte que j’ai de la difficulté avec les côtes… Pas bonne du tout. Mais c’était une belle randonnée. On était à Prévost.

Dimanche : Marche à Val David. On voulait faire le Parc Dufresne mais le parcours était glacée. On a donc fait la piste cyclable. Mieux que rien.

Je me demande si je vais pouvoir nager puis faire du spinning ce soir… Je me sens bien fatiguée ce matin.

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